Dag 1 - Emmies träningsschema
Lika bra att ta sig i kragen då..
Mitt tänkta träningsschema
Måndag - Löpträning
(längd och tempo bestäms av kroppen själv, men satsar på att ta ut mig)
Tisdag - Styrketräning (ben och nedre rygg)
Uppvärmning: spinning
- Marklyft
- Raka lyft
- Knäböj
- Ryggpress
- Lårcurl
- Utfall
- Vadpress
- Höftlyft
Onsdag - Styrketräning (övre rygg och armar)
Uppvärmning: Crosstrainer
- Pullup
- Rodd
- Latsdrag (chins i maskin)
- Triceps (maskin)
- Biceps curl
- Triceps bakom nacke
- Biceps (maskin)
Torsdag - Just Dance
Danspass med kondition och koordination, för att ha ett roligt pass i veckan.
Fredag - Styrketräning (axlar och bröst)
Uppvärmning: Crosstrainer
- Axelpress
- Shrugg
- Snebäck hantlar
- Flyes
- Sida axellyft
- Inåt rotation
- Utåt rotation
- Press bakom nacke
Lördag - Löpträning
(längd och tempo bestäms av kroppen själv, men satsar på att ta ut mig)
Söndag - vilodag/promenad
Detta är hur jag VILL att min träning ska se ut (och ska satsa på), sen får vi se hur det går när det väl kommer till kritan.
/Emmie
Kommentarer
Trackback
